30 phút đi bộ vào buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn! Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang đối phó với các bệnh liên quan đến lối sống, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim,…. Đi bộ buổi sáng dễ dàng trên khớp và tim của bạn, và không khí buổi sáng trong lành có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn, cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và tích cực cho phần còn lại của ngày. Chỉ cần mua một đôi giày đi bộ và đi dạo trong công viên gần đó. Nhưng tại sao bạn chỉ nên đi bộ vào buổi sáng? Vâng, đây là những gì khoa học đã nói.

Tại sao bạn nên đi bộ vào buổi sáng?

Những giờ buổi sáng có lượng ô nhiễm trong không khí ít nhất. Không khí trong lành có oxy dồi dào, cùng với các loại khí khác. Khi bạn hít oxy, nó sẽ được chuyển đến các tế bào, sử dụng nó để thực hiện tất cả các chức năng. Khi cơ thể bạn hoạt động bình thường, khả năng bạn mắc các bệnh khác nhau sẽ giảm đi.

Đi Bộ Buổi Sáng - Những Lợi Ích Bất Ngờ Cho Mọi Người

Thứ hai, không khí buổi sáng rất giàu các ion âm và oxy được tích điện âm. Vì vậy, càng nhiều ion âm, càng nhiều oxy và càng tốt cho bạn hít thở không khí trong lành đó. Những ion hoặc oxy tiêu cực trong không khí sẽ giúp bạn cảm thấy trẻ hóa và có trạng thái tinh thần dễ chịu. Trên thực tế, khi bạn đi đến một khu rừng hoặc gần một bãi biển hoặc thác nước, không khí mát mẻ và trong lành hơn bởi vì nó chứa đầy các ion âm ở những nơi này. Đây là lý do tại sao chúng tôi luôn cảm thấy tốt hơn sau khi trở về từ một kỳ nghỉ. Sẽ không có gì tuyệt vời nếu bạn có thể tạo thói quen đi bộ vào buổi sáng và hít càng nhiều không khí trong lành càng tốt? Sau đây, CCNEWS xin cung cấp đến bạn những lợi ích mà đi bộ đem lại cho cơ thể bạn.

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một trong những bệnh liên quan đến lối sống chiếm ưu thế nhất hiện nay. Nhưng bạn có thể chế ngự chứng rối loạn chuyển hóa này nếu bạn đi bộ vào buổi sáng. Theo nghiên cứu, đi bộ buổi sáng 30 phút có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu cũng như hỗ trợ việc quản lý insulin trong bệnh tiểu đường Loại II. Nó cho phép các tế bào trong cơ sử dụng nhiều glucose hơn, giúp đốt cháy chất béo cơ thể không cần thiết và cũng hỗ trợ cải thiện Chỉ số khối cơ thể (BMI). Điều này mang lại lợi ích rất lớn cho bệnh nhân tiểu đường.

2. Giúp trái tim khỏe

Nếu bạn đang bị các vấn đề về tim, nó có thể không phải là một ý tưởng tốt để chạy. Nhưng bạn có thể đi bộ! Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng đi bộ nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ mỗi sáng trong khoảng 30 phút có thể giúp giảm huyết áp. Bạn có thể tăng cường tim và kiểm soát huyết áp khi bạn đi bộ buổi sáng là một phần của thói quen hàng ngày. Đi bộ buổi sáng cũng có thể làm giảm mức triacylglycerol và ngăn ngừa tăng huyết áp.

3. Hỗ trợ giảm cân

Béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều cái chết và bệnh tật. Và lý do chính cho việc béo phì là lối sống ít vận động mà bạn lãnh đạo. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giảm cân hoặc bác sĩ đã gợi ý rằng bạn giảm cân, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ. Nó sẽ dễ dàng với trái tim của bạn, và bạn sẽ tập luyện mà không cảm thấy kiệt sức. Không có gì giống như đi bộ nhanh trong 30 đến 40 phút mỗi ngày để giúp bạn. Nó giúp nâng cao nhịp tim và đốt cháy calo cần thiết cho việc giảm cân. Các chuyên gia nói rằng bạn có thể giảm cân lành mạnh mà không cần thay đổi chế độ ăn uống bằng cách đi bộ mỗi ngày, cùng với các bài tập vừa phải, mạnh mẽ khác. Các nhà nghiên cứu cũng đã tiến hành các thí nghiệm đi bộ trên bệnh nhân béo phì và thấy rằng đi bộ có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mỡ toàn thân và cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

kéo bụng thể dục

4. Ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương

Sống một cuộc sống không hoạt động có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, bao gồm cả khớp cứng. Độ cứng của khớp có thể dẫn đến sự phát triển của các triệu chứng viêm khớp. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hoạt động thể chất vừa phải, mạnh mẽ, chẳng hạn như đi bộ từ năm ngày trở lên trong một tuần, có thể giúp giảm đau và cứng khớp và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Hơn nữa, phụ nữ dễ bị mất mật độ xương và phát triển bệnh loãng xương. Đi bộ tập thể dục các khớp nhẹ nhàng và tăng cường chúng, cùng với việc cải thiện mật độ xương.

5. Ngăn ngừa đột quỵ

Như đã đề cập trước đó, đi bộ buổi sáng nhanh chóng giúp giữ cho trái tim mạnh mẽ và khỏe mạnh. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học South Carolina, đi bộ nhanh trong nửa giờ năm lần một tuần giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, người ta đã chứng minh rằng những người duy trì chế độ tập thể dục đều đặn bao gồm đi bộ buổi sáng nhanh sẽ giảm 40% khả năng bị đột quỵ so với những người không hoạt động thể chất. Đi bộ nhanh xung quanh khu phố là tất cả những gì bạn cần để giữ dáng và giữ cho nét vẽ thoải mái!

6. Kiểm soát cholesterol

Cơ thể cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì sức khỏe tối ưu và xây dựng màng tế bào. Tuy nhiên, có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn khi có quá nhiều lipit máu, đặc biệt là khi chúng ở dạng cholesterol LDL. Đồng thời, lượng HDL thấp cũng có thể gây hại. Theo một lối sống năng động và bao gồm các hoạt động như đi bộ là một cách tuyệt vời để đảm bảo mức cholesterol trong cơ thể bạn được điều chỉnh.

7. Bảo vệ chống xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch là một tình trạng gây ra bởi các động mạch bị chặn do mảng bám hoặc LDL cholesterol lắng đọng trên các thành động mạch. Khối xảy ra trong các thành bên trong của các động mạch trong các cơ quan như não, thận, tim và chân. Lưu lượng máu bị hạn chế, và sự lưu thông của máu không xảy ra đúng cách. Đi bộ buổi sáng thường xuyên có thể bảo vệ bạn khỏi tình trạng này và đảm bảo rằng lưu lượng máu và lưu thông không bị hạn chế.

8. Có thể làm giảm trầm cảm

Một trong mười người bị trầm cảm, và đó không phải là điều mà bạn nên cười. Trầm cảm dẫn đến nhiều rối loạn khác và thậm chí dẫn đến tử vong ở thanh niên và người trưởng thành. Nhưng tin tốt là nếu bạn có thể đứng dậy và đi dạo, bạn có thể từ từ thuần hóa những con quỷ trong đầu. Đó là bởi vì khi bạn đi bộ, các endorphin tự nhiên giảm đau chảy khắp cơ thể. Bệnh nhân bị trầm cảm nhận thấy rằng đi bộ nhanh mỗi ngày trong 35 đến 60 phút có sự cải thiện đáng kể về tình trạng của họ. Một bài báo được đăng trên tạp chí Khoa học Mỹ xác nhận rằng 200 phút đi bộ mỗi tuần có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực hơn.

Mụn Trứng Cá Tuổi Dậy Thì - Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

9. Có thể giúp giảm nguy cơ ung thư

Theo các chuyên gia, đi bộ buổi sáng có thể giúp ngăn ngừa các loại bệnh ung thư khác nhau. Họ cho rằng nhiều người bị ung thư do lối sống buồn tẻ hoặc bận rộn. Đi bộ buổi sáng cung cấp cho bạn các bài tập mà bạn cần, khả năng miễn dịch tốt hơn và hít thở không khí trong lành. Các nghiên cứu khác nhau đã xác nhận rằng đi bộ có thể giúp ngăn ngừa ung thư buồng trứng, vú, thận và cổ tử cung. Trên thực tế, đi bộ cũng có thể cải thiện giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư.

Xem thêm >>> Thực Phẩm Lành Mạnh Để Giảm Nguy Cơ Ung Thư

10. Tăng cường chức năng não

Bạn có biết rằng tập thể dục thường xuyên như đi bộ có thể giúp bảo vệ trí nhớ và cải thiện kỹ năng tư duy? Đi bộ buổi sáng làm nhiều hơn là chỉ làm trẻ hóa cơ thể. Chúng có tác dụng tích cực tương tự đối với tâm trí là tốt. Khi bạn đi bộ, oxy và máu cung cấp cho não được tăng tốc, và điều này, đến lượt nó, dẫn đến sự tăng cường về sự tỉnh táo của tinh thần, chức năng não và trí nhớ. Hơn nữa, đi bộ giúp tăng thể tích não và cải thiện chức năng não ở người già. Hãy đi bộ thường xuyên mỗi sáng để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt mọi lúc.

Theo một số nghiên cứu nhất định, phụ nữ trên 65 tuổi đi bộ thường xuyên sẽ ít bị thoái hóa trí nhớ liên quan đến tuổi tác so với những người không đi bộ hoặc đi bộ ít hơn. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tránh xa các bệnh tâm thần liên quan đến tuổi tác. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như mất trí nhớ mạch máu có thể giảm xuống 70% khi đi bộ thường xuyên và duy trì hoạt động.

11. Cơ thể săn chắc

Chỉ cần giảm mỡ là không đủ nếu bạn muốn trông thon gọn và săn chắc. Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời để có được một cơ thể săn chắc tuyệt vời mà không cần phải tập thể dục vất vả. Đi bộ buổi sáng nhanh có thể giúp phục hồi trương lực cơ. Bạn có thể làm săn chắc chân, bụng và các bộ phận khác trên cơ thể. Đi bộ hàng ngày cũng có thể xác định các cơ bắp chân, mông và tứ giác của bạn. Quên tham gia một phòng tập thể dục! Hãy đi bộ buổi sáng theo cách của bạn để có được một cơ thể săn chắc hoàn hảo.

5 vấn đề đi kèm với việc giảm cân đúng cách

12. Giảm nguy cơ sảy thai

Các bà mẹ kỳ vọng có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc thưởng thức các bài tập như bơi lội và đi bộ thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng. Nồng độ hormone thất thường gây ra những thay đổi trong cơ thể, đi bộ có thể giúp điều độ. Đi bộ cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Nó cũng cung cấp sự bảo vệ chống lại các cơn co tử cung, thường dẫn đến sảy thai tự nhiên, một sự cố xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.

13. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Như bạn đã đọc trước đó, đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có tác dụng tuyệt vời trên hệ thống miễn dịch. Nó cũng cải thiện việc cung cấp oxy trên toàn cơ thể. Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày giúp củng cố hệ thống miễn dịch và giúp bạn được bảo vệ khỏi các bệnh khác nhau và các bệnh nghiêm trọng.

14. Giảm mệt mỏi

Một buổi sáng đi bộ nhanh có thể làm cho bạn cảm thấy trẻ hóa và làm mới. Nó cũng có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi và tăng mức năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Hơn nữa, đi bộ cũng có thể làm giảm mệt mỏi của bệnh nhân ung thư.
Đi bộ mỗi sáng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng mà nó cần để có được trong ngày. Nó giúp tăng lưu thông máu và cung cấp oxy và giúp bạn hoạt động và tỉnh táo cả ngày.

Đi bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để tránh căng thẳng. Căng thẳng có thể có tác động xấu đến cơ thể của bạn, khiến bạn dễ bị ốm hơn và gây ra trầm cảm, lo lắng, v.v … Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu lên não và giúp nâng cao tâm trạng. Một buổi sáng đi bộ nhanh có thể làm cho bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn.

Tránh Đau Lưng Khi Tập Thể Dục

15. Có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Đi bộ thường xuyên có thể giảm tới 54% nguy cơ mắc bệnh này. Đây là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi và tốt nhất là phòng ngừa sớm. Vì vậy, hãy làm cho buổi sáng đi bộ là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

16. Cải thiện dung tích phổi

Chỉ số phản ứng oxy hóa trong các tế bào của cơ thể bạn có thể được tăng lên đáng kể khi đi bộ. Tuy nhiên, những phản ứng này gây ra nhu cầu cao về cung cấp oxy khiến phổi bơm thêm oxy. Điều này, đến lượt nó, giúp phổi cải thiện khả năng của họ. Để giữ cho phổi của bạn hoạt động tốt và đảm bảo sức khỏe của họ, một ý tưởng tuyệt vời là bắt đầu đi bộ nhanh trong 20 phút mỗi sáng.

17. Có thể làm cho làn da của bạn sáng

Các bác sĩ da liễu gợi ý rằng bất kỳ bài tập nào giúp cải thiện lưu thông máu đều mang lại cho bạn làn da sáng khỏe. Và không có bài tập nào tốt hơn đi bộ. Nó giúp trì hoãn sự khởi đầu của các dấu hiệu lão hóa, chẳng hạn như nếp nhăn và nếp nhăn. Lưu thông máu đúng cách cũng ngăn ngừa mụn nhọt, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Với đi bộ buổi sáng, bạn có thể đạt được làn da rạng rỡ tự nhiên.

18. Có thể thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh

Đi bộ giúp giữ cho các hormone trong cơ thể bạn cân bằng tốt. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, điều kỳ diệu cho sức khỏe của tóc. Nó thúc đẩy tăng trưởng tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc là tốt. Để có được mái tóc đẹp, bóng mượt, hãy biến nó thành một điểm cần thiết để đi dạo mỗi sáng.

19. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Đi dạo buổi sáng giữ những căn bệnh chết người. Lưu thông máu trong cơ thể của bạn được tăng lên, giúp giữ cho tim mạch và các bệnh đe dọa đến tính mạng khác. Đi bộ cũng cải thiện sự trao đổi chất trong cơ bắp và giúp cơ thể hoạt động bình thường. Vì vậy, bài tập cường độ thấp này có thể giải quyết tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn.

20. Thúc đẩy giấc ngủ ngon

Những căng thẳng mà bạn trải qua mỗi ngày có thể gây ra chứng mất ngủ. Cách tốt nhất để chống lại điều này là đi dạo mỗi ngày. Đi bộ buổi sáng giúp làm dịu tâm trí của bạn, và vào cuối ngày, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon và cảm thấy thư giãn khi thức dậy. Trên thực tế, nếu lối sống của bạn không hoạt động và bạn cảm thấy khó ngủ, thì bạn phải đi bộ vào buổi sáng.

8 bí quyết làm đẹp trước khi đi ngủ

Xem thêm>>>Nguồn thực phẩm tự nhiên tốt chữa mất ngủ

21. Có thể làm chậm lão hóa

Khi bạn già đi, các đầu hoặc đuôi của nhiễm sắc thể, được gọi là telomere, bắt đầu ngắn hơn. Và vì nhiễm sắc thể không là gì ngoài DNA, mã hóa cho các loại protein khác nhau, DNA ngắn hơn có nghĩa là protein ít hơn. Điều này cuối cùng dẫn đến mất chức năng và lão hóa. Đi bộ là một hoạt động thể chất cường độ thấp giúp giữ cho tất cả các chức năng tế bào của bạn hoạt động và trái tim của bạn khỏe mạnh và cải thiện chức năng não và lưu thông máu. Vì cơ thể bạn vẫn hoạt động, sự rút ngắn các đầu của telomere chậm lại. Điều này có nghĩa, quá trình lão hóa của bạn chậm lại.

22. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Không có gì giống như đi bộ buổi sáng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn. Mỗi phần của cơ thể bạn được hưởng lợi từ bài tập này. Đi bộ nhanh 30 phút có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm khoảng một năm.

Đi Bộ Buổi Sáng - Những Lợi Ích Bất Ngờ Cho Mọi Người

Lời khuyên hữu ích cho việc đi bộ

Nếu bạn đang nghĩ đến việc đi bộ buổi sáng là một phần thường xuyên của thói quen hàng ngày, đây là một vài lời khuyên bạn nên ghi nhớ:

– Luôn giữ tư thế thẳng khi đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng làm dịu cơ bụng.

– Đi bộ buổi sáng sớm là tốt nhất khi cơ thể bạn được cung cấp năng lượng, và lưu thông máu được tăng lên. Bạn cũng cung cấp cho cơ thể cơ hội để hấp thụ vitamin D từ những tia nắng mặt trời đầu tiên. Vitamin D có sẵn tốt nhất trong khoảng từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Tia nắng mặt trời buổi sáng sớm cho những tia sáng dịu.

– Nếu bạn muốn giảm thêm vài cân, một buổi sáng đi bộ nhanh mỗi ngày là thứ bạn cần. Khi bạn đi bộ nhanh, bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

– Tránh đi dạo sau khi ăn vì tập thể dục sau bữa ăn ảnh hưởng đến dòng chảy của dịch tiêu hóa, ngăn chặn sự phân hủy thực phẩm thích hợp.

– Tốt nhất không nên uống quá nhiều nước trong khi đi bộ nhanh vì nó có thể gây hại cho hệ hô hấp. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ cho cơ thể ngậm nước trước khi bạn bắt đầu đi bộ hoặc 5 phút sau khi bạn hoàn thành. Nhưng nếu một người đi bộ đường dài, giữ một chai nước tiện dụng là một ý tưởng tốt để ngăn ngừa mệt mỏi do mất nước.

– Nếu bạn chỉ mới bắt đầu thực hiện đi bộ một bài tập thường xuyên, hãy bắt đầu với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và từ từ xây dựng nó khi ngày trôi qua. Điều này đảm bảo rằng bạn không gắng sức quá nhiều ngay từ đầu.

Đi bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn. Một khi đi dạo buổi sáng trở thành thói quen, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và trở nên chủ động. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay và hướng tới sức khỏe tốt.